Рыба, сом
Все значения в карточке по умолчанию показаны на 100 г съедобной части продукта. Это единая база сравнения: так проще сопоставлять калорийность, БЖУ, витамины и минералы между разными продуктами.
129
Калории, ккал
16,5
Белки, г
7,3
Жиры, г
0
Углеводы, г
Nutrition score
B
75
из 100
Высокое содержание белка
Мало насыщенных жиров
Низкое содержание натрия
Мало сахара
Как считается оценка
- Стартовая оценка — 50 баллов.
- Баллы добавляются за белок, клетчатку, низкое содержание насыщенных жиров, сахара и натрия.
- Баллы снижаются за избыток насыщенных жиров, сахара, натрия, наличие трансжиров и высокий холестерин.
- Итог — это ориентир для быстрого сравнения продуктов, а не медицинская рекомендация.
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
Главные показатели на 100 г
База для честного сравнения продуктовВсе значения в карточке по умолчанию показаны на 100 г съедобной части продукта. Это единая база сравнения: так проще сопоставлять калорийность, БЖУ, витамины и минералы между разными продуктами.
Пищевые волокна
0 г
Сахара
0 г
Насыщенные жиры
1,6 г
Натрий
61 мг
Круговые индикаторы
Быстрый визуальный обзор6%
Калории
129 ккал
от условной нормы 2000 ккал
33%
Белок
16,5 г
от дневной нормы 50 г
0%
Клетчатка
— г
от дневной нормы 28 г
3%
Натрий
61 мг
от дневной нормы 2300 мг
Макронутриенты
Белки
16,47 г
33%
Жиры
7,31 г
9%
Энергия( Atwater General Factors)
129,11 ккал
—
Энергия( Atwater Specific Factors)
133,79 ккал
—
Витамины
Витамин B12
2,27 мкг
94%
Минералы
Натрий
60,51 мг
3%
Кальций
7,80 мг
1%
Магний
20,63 мг
5%
Фосфор
166,20 мг
13%
Калий
292,30 мг
6%
Цинк
0,475 мг
4%
Селен
9,28 мкг
17%
Марганец
0,002 мг
—
Подробный состав для специалистов
Здесь собраны редкие нутриенты, жирные кислоты, аминокислоты и другие детальные показатели, которые обычно нужны для углублённого анализа.
Насыщенные жирные кислоты
1,60 г
8%
Жирные кислоты, всего monounsaturated
3,32 г
—
Жирные кислоты, всего polyunsaturated
1,19 г
—
Холестерин
65,96 мг
22%
Вода
75,89 г
—
Зола
0,967 г
—
Азот
2,64 г
—
Йод, I
1,94 мкг
—
Мононенасыщенные жирные кислоты 18:1 c
2,93 г
—
Насыщенные жирные кислоты 12:0
0,001 г
—
Насыщенные жирные кислоты 14:0
0,065 г
—
Насыщенные жирные кислоты 16:0
1,15 г
—
Насыщенные жирные кислоты 18:0
0,350 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 18:2 n- 6 c, c
0,920 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 18:3 n- 3 c, c, c( ALA)
0,062 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 20:5 n- 3( EPA)
0,015 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 22:5 n- 3( DPA)
0,014 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 22:6 n- 3( DHA)
0,046 г
—
Данные и методика
База сравнения100 г
Полезные переходы
Подборки, где этот продукт может быть полезен