Хек сырой
Все значения в карточке по умолчанию показаны на 100 г съедобной части продукта. Это единая база сравнения: так проще сопоставлять калорийность, БЖУ, витамины и минералы между разными продуктами. Ниже можно быстро пересчитать показатели под свой вес или типовую порцию.
74
Калории, ккал
16,3
Белки, г
0,5
Жиры, г
0
Углеводы, г
Nutrition score
C
55
из 100
Высокое содержание белка
Мало насыщенных жиров
Мало сахара
Содержит трансжиры
Как считается оценка
- Стартовая оценка — 50 баллов.
- Баллы добавляются за белок, клетчатку, низкое содержание насыщенных жиров, сахара и натрия.
- Баллы снижаются за избыток насыщенных жиров, сахара, натрия, наличие трансжиров и высокий холестерин.
- Итог — это ориентир для быстрого сравнения продуктов, а не медицинская рекомендация.
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
Главные показатели на 100 г
База для честного сравнения продуктовВсе значения в карточке по умолчанию показаны на 100 г съедобной части продукта. Это единая база сравнения: так проще сопоставлять калорийность, БЖУ, витамины и минералы между разными продуктами.
Пищевые волокна
0 г
Сахара
0 г
Насыщенные жиры
0,1 г
Натрий
213 мг
Круговые индикаторы
Быстрый визуальный обзор4%
Калории
74 ккал
от условной нормы 2000 ккал
33%
Белок
16,3 г
от дневной нормы 50 г
0%
Клетчатка
— г
от дневной нормы 28 г
9%
Натрий
213 мг
от дневной нормы 2300 мг
Макронутриенты
Энергия
74,00 ккал
4%
Белки
16,30 г
33%
Жиры
0,450 г
1%
Всего fat( NLEA)
0,320 г
—
Энергия
308,00 кДж
—
Энергия( Atwater General Factors)
69,00 ккал
—
Энергия( Atwater Specific Factors)
74,00 ккал
—
Витамины
Витамин D
0,500 мкг
3%
Витамин E
0,450 мг
3%
Витамин B1
0,020 мг
2%
Витамин B2
0,057 мг
4%
Витамин B3
3,36 мг
21%
Витамин B6
0,281 мг
17%
Витамин B12
1,83 мкг
76%
Витамин D( D2 + D3), International Units
18,00 МЕ
—
Витамин D3( cholecalciferol)
0,500 мкг
—
Минералы
Натрий
213,00 мг
9%
Кальций
11,00 мг
1%
Железо
0,170 мг
1%
Магний
21,10 мг
5%
Фосфор
227,00 мг
18%
Калий
286,00 мг
6%
Цинк
0,320 мг
3%
Медь
0,021 мг
2%
Селен
25,90 мкг
47%
Марганец
0,011 мг
—
Подробный состав для специалистов
Здесь собраны редкие нутриенты, жирные кислоты, аминокислоты и другие детальные показатели, которые обычно нужны для углублённого анализа.
Насыщенные жирные кислоты
0,093 г
0%
Трансжиры
0,004 г
—
Жирные кислоты, всего monounsaturated
0,057 г
—
Жирные кислоты, всего polyunsaturated
0,163 г
—
Жирные кислоты, всего транс- dienoic
0,001 г
—
Жирные кислоты, всего транс- monoenoic
0,003 г
—
Пантотеновая кислота
0,403 мг
—
Холестерин
54,00 мг
18%
Вода
83,40 г
—
Зола
1,28 г
—
Азот
2,61 г
—
Мононенасыщенные жирные кислоты 14:1 c
0,001 г
—
Мононенасыщенные жирные кислоты 16:1 c
0,003 г
—
Мононенасыщенные жирные кислоты 17:1
0,006 г
—
Мононенасыщенные жирные кислоты 17:1 c
0,006 г
—
Мононенасыщенные жирные кислоты 18:1 c
0,036 г
—
Мононенасыщенные жирные кислоты 20:1
0,005 г
—
Мононенасыщенные жирные кислоты 20:1 c
0,005 г
—
Мононенасыщенные жирные кислоты 22:1 c
0,002 г
—
Мононенасыщенные жирные кислоты 24:1 c
0,004 г
—
Насыщенные жирные кислоты 10:0
0,001 г
—
Насыщенные жирные кислоты 12:0
0,001 г
—
Насыщенные жирные кислоты 14:0
0,004 г
—
Насыщенные жирные кислоты 15:0
0,001 г
—
Насыщенные жирные кислоты 16:0
0,063 г
—
Насыщенные жирные кислоты 17:0
0,001 г
—
Насыщенные жирные кислоты 18:0
0,020 г
—
Насыщенные жирные кислоты 4:0
0,001 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 18:2 c
0,014 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 18:2 n- 6 c, c
0,014 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 18:3 c
0,002 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 18:3 n- 3 c, c, c( ALA)
0,002 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 18:4
0,002 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 20:2 c
0,001 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 20:2 n- 6 c, c
0,001 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 20:3 c
0,002 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 20:3 n- 3
0,001 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 20:3 n- 6
0,001 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 20:4
0,009 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 20:4c
0,009 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 20:5 n- 3( EPA)
0,042 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 20:5c
0,042 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 22:4
0,001 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 22:5 c
0,005 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 22:5 n- 3( DPA)
0,005 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 22:6 c
0,089 г
—
Полиненасыщенные жирные кислоты 22:6 n- 3( DHA)
0,089 г
—
Трансжирные кислоты 16:1 t
0,001 г
—
Трансжирные кислоты 18:1 t
0,002 г
—
Трансжирные кислоты 18:2 t not further defined
0,001 г
—
Данные и методика
База сравнения100 г
Типовые порции
Часть176 г
Полезные переходы
Подборки, где этот продукт может быть полезен