Удобный русскоязычный справочник по питанию

Калорийность продуктов, БЖУ, витамины и минералы — в одном месте

Ищите продукты по названию, сравнивайте их между собой, смотрите состав на 100 г, быстро пересчитывайте значения на свою порцию и переходите в тематические подборки по белку, клетчатке, селену, витаминам и минералам.

Каталог Сравнение Калькуляторы Подборки
381
продукт
19
категорий
477
нутриентов
База сравнения на сайте — 100 г съедобной части продукта.
Карточки помогают быстро сравнивать продукты и выбирать подходящий вариант для повседневного рациона.

Полезные подборки

Смотреть все продукты
Продукты с высоким содержанием белка
Подборка продуктов, богатых белком, для рациона, спорта и сытных приёмов пищи.
Продукты с высоким содержанием жиров
Подборка продуктов, где на 100 грамм особенно много жиров.
Продукты с высоким содержанием углеводов
Список продуктов с высоким содержанием углеводов на 100 грамм.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Список продуктов с большим количеством пищевых волокон для ежедневного рациона.
Продукты с высоким содержанием сахаров
Подборка продуктов, где на 100 грамм особенно много сахаров.
Продукты с высоким содержанием калия
Продукты, где особенно много калия на 100 грамм.
Продукты с высоким содержанием железа
Продукты с высоким содержанием железа для сравнительного выбора.
Продукты с высоким содержанием кальция
Подборка продуктов, где особенно много кальция на 100 грамм.
Продукты с высоким содержанием магния
Продукты с повышенным содержанием магния для ежедневного рациона.
Продукты с высоким содержанием цинка
Страница для быстрого поиска продуктов с высоким содержанием цинка.
Продукты с высоким содержанием селена
Продукты, в которых особенно много селена на 100 грамм.
Продукты с высоким содержанием меди
Подборка продуктов с заметным содержанием меди на 100 грамм.
Продукты с высоким содержанием марганца
Продукты, где особенно много марганца на 100 грамм.
Продукты с высоким содержанием витамина A
Подборка продуктов с высоким содержанием витамина A.
Продукты с высоким содержанием витамина C
Подборка продуктов, богатых витамином C.
Продукты с высоким содержанием витамина E
Список продуктов с высоким содержанием витамина E на 100 грамм.
Продукты с высоким содержанием витамина K
Продукты с особенно высоким содержанием витамина K.
Продукты с высоким содержанием витамина B1
Подборка продуктов с тиамином для повседневного рациона.
Продукты с высоким содержанием витамина B2
Список продуктов с заметным содержанием рибофлавина.
Продукты с высоким содержанием витамина B3
Подборка продуктов с заметным содержанием ниацина на 100 грамм.
Продукты с высоким содержанием витамина B6
Подборка продуктов с высоким содержанием витамина B6.
Продукты с высоким содержанием фолата
Продукты с заметным содержанием фолата на 100 грамм.
Продукты с высоким содержанием витамина B12
Список продуктов с высоким содержанием витамина B12.
Продукты с высоким содержанием витамина D
Подборка продуктов с заметным содержанием витамина D.
Продукты с высоким содержанием фосфора
Продукты, где много фосфора на 100 грамм.

Категории продуктов

Весь каталог
Баранина, телятина и дичь
2 продукта
Бобовые и продукты из бобовых
56 продуктов
Выпечка и хлебобулочные изделия
3 продукта
Говядина и продукты из говядины
21 продукт
Жиры и масла
1 продукт
Колбасы и мясные деликатесы
10 продуктов
Крупы и макароны
41 продукт
Молочные продукты и яйца
49 продуктов
Напитки
4 продукта
Овощи и овощные продукты
98 продуктов
Орехи и семена
19 продуктов
Птица и продукты из птицы
12 продуктов

Лидеры по белку

Белок
Яичный белок, сушеный 79,9 г Мука соевая обезжиренная 51,1 г Яйцо целое, сушеное 48,1 г Свинина, копченый бекон, приготовленный, ресторанный 40,9 г Мука соевая, жирная 38,6 г Яичный желток, сушеный 34,2 г

Лидеры по клетчатке

Клетчатка
Отруби сорго белые, необогащенные, сухие, сырые 35,0 г Мука, ​​кокос. 34,2 г Семя льна, молотое 23,1 г Мука, ​​ржаная 13,7 г Мука, ​​ячневая 12,8 г Булгур, сухой, сырой 11,7 г

Почему сайту можно доверять

Единая база сравнения

По умолчанию все карточки показывают состав на 100 г — так легче объективно сравнивать продукты.

Понятный nutrition score

Итоговая оценка — это быстрый ориентир, который учитывает белок, клетчатку, сахар, насыщенные жиры, натрий и трансжиры.

Подробные карточки

Сверху — краткий вывод и главные показатели, ниже — полный разбор состава и редкие нутриенты.

Тематические хабы

Отдельные подборки помогают быстро найти продукты с высоким белком, клетчаткой, селеном, витаминами и минералами.

Как использовать справочник

  1. Введите продукт в поиск и откройте карточку.
  2. Посмотрите главные показатели на 100 г и вывод по nutrition score.
  3. Измените вес порции и мгновенно пересчитайте калории и БЖУ.
  4. Добавьте несколько продуктов в сравнение, чтобы выбрать лучший вариант.