Семена подсолнечника

Все значения в карточке по умолчанию показаны на 100 г съедобной части продукта. Это единая база сравнения: так проще сопоставлять калорийность, БЖУ, витамины и минералы между разными продуктами. Ниже можно быстро пересчитать показатели под свой вес или типовую порцию.

612

Калории, ккал

21,0

Белки, г

56,1

Жиры, г

17,1

Углеводы, г

Изображение продукта «Семена подсолнечника»

Nutrition score

из 100

Высокое содержание белка Богат клетчаткой Мало сахара Содержит трансжиры

Как считается оценка

Стартовая оценка — 50 баллов.
Баллы добавляются за белок, клетчатку, низкое содержание насыщенных жиров, сахара и натрия.
Баллы снижаются за избыток насыщенных жиров, сахара, натрия, наличие трансжиров и высокий холестерин.
Итог — это ориентир для быстрого сравнения продуктов, а не медицинская рекомендация.

Пересчёт на ваш вес

Калории

Белки

Жиры

Углеводы

Главные показатели на 100 г

База для честного сравнения продуктов

Пищевые волокна

10,3 г

Сахара

0 г

Насыщенные жиры

5,4 г

Натрий

532 мг

Круговые индикаторы

Быстрый визуальный обзор

31%

Калории

612 ккал

от условной нормы 2000 ккал

42%

Белок

21,0 г

от дневной нормы 50 г

37%

Клетчатка

10,3 г

от дневной нормы 28 г

23%

Натрий

532 мг

от дневной нормы 2300 мг

Макронутриенты

Энергия

612,00 ккал

31%

Белки

21,00 г

42%

Жиры

56,10 г

72%

Всего fat( NLEA)

52,10 г

—

Энергия

2 560,00 кДж

—

Энергия( Atwater General Factors)

657,00 ккал

—

Энергия( Atwater Specific Factors)

612,00 ккал

—

Витамины

Витамин A

1,00 мкг

Витамин E

19,60 мг

131%

Витамин K

1,20 мкг

Фолат

169,00 мкг

42%

Витамин B1

0,473 мг

39%

Витамин B2

0,507 мг

39%

Витамин B3

6,96 мг

44%

Витамин B6

0,760 мг

45%

Витамин K( Dihydrophylloquinone)

1,40 мкг

—

Минералы

Натрий

532,00 мг

23%

Кальций

78,00 мг

Железо

5,21 мг

29%

Магний

358,00 мг

85%

Фосфор

750,00 мг

60%

Калий

689,00 мг

15%

Цинк

6,00 мг

55%

Медь

1,83 мг

203%

Селен

80,40 мкг

146%

Марганец

2,89 мг

—

Углеводы

17,10 г

Пищевые волокна

10,30 г

37%

Крахмал

1,50 г

—

Carbohydrate, по сумме

14,90 г

—

Сахара, всего

3,14 г

—

Подробный состав для специалистов

Здесь собраны редкие нутриенты, жирные кислоты, аминокислоты и другие детальные показатели, которые обычно нужны для углублённого анализа.

Насыщенные жирные кислоты

5,36 г

27%

Трансжиры

0,297 г

—

Жирные кислоты, всего monounsaturated

33,40 г

—

Жирные кислоты, всего polyunsaturated

13,00 г

—

Жирные кислоты, всего транс- dienoic

0,084 г

—

Жирные кислоты, всего транс- monoenoic

0,213 г

—

Пантотеновая кислота

0,840 мг

—

Вода

1,50 г

—

Зола

4,30 г

—

Азот

3,96 г

—

Бетаин

8,70 мг

—

Каротин, бета

10,00 мкг

—

Криптоксантин, бета

1,00 мкг

—

Лютеин + зеаксантин

42,00 мкг

—

Мононенасыщенные жирные кислоты 16:1 c

0,029 г

—

Мононенасыщенные жирные кислоты 17:1

0,026 г

—

Мононенасыщенные жирные кислоты 17:1 c

0,026 г

—

Мононенасыщенные жирные кислоты 18:1 c

33,20 г

—

Мононенасыщенные жирные кислоты 20:1 c

0,146 г

—

Мононенасыщенные жирные кислоты 22:1 c

0,002 г

—

Мононенасыщенные жирные кислоты 22:1 n- 9

0,002 г

—

Мононенасыщенные жирные кислоты 24:1 c

0,007 г

—

Насыщенные жирные кислоты 14:0

0,022 г

—

Насыщенные жирные кислоты 15:0

0,009 г

—

Насыщенные жирные кислоты 16:0

2,26 г

—

Насыщенные жирные кислоты 17:0

0,026 г

—

Насыщенные жирные кислоты 18:0

2,14 г

—

Насыщенные жирные кислоты 20:0

0,182 г

—

Насыщенные жирные кислоты 22:0

0,543 г

—

Насыщенные жирные кислоты 24:0

0,184 г

—

Полиненасыщенные жирные кислоты 18:2 c

13,00 г

—

Полиненасыщенные жирные кислоты 18:2 CLAs

0,006 г

—

Полиненасыщенные жирные кислоты 18:2 n- 6 c, c

13,00 г

—

Полиненасыщенные жирные кислоты 18:3 c

0,061 г

—

Полиненасыщенные жирные кислоты 18:3 n- 3 c, c, c( ALA)

0,059 г

—

Полиненасыщенные жирные кислоты 18:3 n- 6 c, c, c

0,002 г

—

Полиненасыщенные жирные кислоты 20:4

0,020 г

—

Полиненасыщенные жирные кислоты 20:4c

0,020 г

—

Полиненасыщенные жирные кислоты 22:2

0,005 г

—

Сахароза

3,14 г

—

Токотриенол, альфа

0,050 мг

—

Токоферол, бета

0,990 мг

—

Токоферол, гамма

0,970 мг

—

Токоферол, дельта

0,330 мг

—

Трансжирные кислоты 18:1 t

0,213 г

—

Трансжирные кислоты 18:2 t not further defined

0,084 г

—

Холин, free

6,90 мг

—

Холин, from glycerophosphocholine

3,00 мг

—

Холин, from phosphocholine

41,70 мг

—

Холин, from phosphotidyl холин

0,500 мг

—

Холин, всего

52,00 мг

—

Данные и методика

База сравнения100 г

Типовые порции

Часть127 г

Полезные переходы

Категория: Орехи и семена Сравнение Все подборки

Подборки, где этот продукт может быть полезен

Продукты с высоким содержанием жиров Продукты с высоким содержанием белка Продукты с высоким содержанием углеводов Продукты с высоким содержанием клетчатки

Семена подсолнечника

Главные показатели на 100 г

Круговые индикаторы

Макронутриенты

Витамины

Минералы

Углеводы

Подробный состав для специалистов

Жирные кислоты

Прочее

Данные и методика

Типовые порции

Полезные переходы

Похожие продукты